こんにちは、としです。
今日は、血糖値と肥満とダイエットの関係について紹介したいと思います。
これから説明する「血糖値･肥満･ダイエット」の三つどもえの関係を理解すれば、効率的に体調管理が行えると思います。
最近血糖値が気になる方や、体重が増加傾向にある方など「健康な体を維持するため」にもぜひ最後まで読んでみて下さい。
目次
血糖値と肥満の関係
血糖値と肥満には、もの凄く密接な関係があります。
血糖値とは、血液中に含まれる糖の値です。
食事をして、分解された糖が血液中に分泌され血糖値が上がっていきます。
そこにインスリンが分泌される事により、糖をエネルギーに変換して臓器や筋肉に運んで行き、私たちの体を動かしています。
ただし、インスリンにはエネルギーに変換して運搬する以外に、余ってしまった糖を脂肪に変換して蓄えたり、脂肪の分解を助けるホルモンの働きを妨害してしまう働きがあるので、ダイエットをする上では非常に困った存在になってしまいます。
インスリンが関わる肥満の原因として最も悪いのが、急激な血糖値の上昇です。
急激な血糖値の上昇はエネルギーを使い切れない状況を生み出すため、インスリンによってどんどん脂肪に変換されて蓄えられ、肥満になってしまいます。
以上の事から、血糖値と肥満の関係がわかってもらえたと思います。
血糖値とダイエット
次に血糖値とダイエットの関係です。
先に説明したように、血液中の糖を使い切れない状況になるとインスリンにより、脂肪に変換されて蓄えられていくわけですから、血糖値の急激な上昇を抑えることでダイエットに繋がっていくわけです。
ゆっくりと血糖値を上げていけば、それだけインスリンの分泌量を抑えることが出来ます。
ただ、血糖値をゆっくり上げるためには、食事を改善して行かなければなりません。
要は、血糖値を急上昇させないダイエット方法が必要なわけです。
やっぱり食生活の改善かよ！
そんな当たり前な事はわかってるよ！と、言いたい気持ちを我慢してもう少しお付き合い下さい。
ただの食生活改善ではなく、血糖値の急上昇を抑える食生活の改善がポイントですよ！
肥満とダイエット
最後に肥満とダイエットの関係です。
血液中の糖さえ残さないように使い切れば、脂肪が増えることはありません。
そこで、肥満を解消するためのダイエット方法ですが、血液中に糖を残さないような食生活に改善していきましょう。
ただ、闇雲にダイエットしても一時的に体重は落ちるかも知れませんが、根本的な解決にはなっていません。
なので、食生活を改善して血糖値の上昇を抑え脂肪を燃焼させてダイエットを成功させましょう。
食事の改善方法ですが、まずは血糖値の上昇を抑えるような食事の順番と食材選びをしましょう。
よく知られていると思いますが果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれていて、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。
なので最初に食べることによって、その後に食べる炭水化物などによる血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので効果的です。
炭水化物は血糖値を急上昇させてしまうため、食べる量は極力少なめにしましょう。
お米を止めてミネラル分を含んでいる雑穀米や玄米やなどに変更するのがオススメです。
油分を摂取してしまうと血糖値の上昇状態が長く続きます。
なるべく油を使わない食事にしましょう。
お水や麦茶を飲むことによって、血液の流れをよくする効果があります。
汗をかいた時には、麦茶に一つまみの食塩を入れて飲むと良いそうです。
（私が糖尿病で通っている病院の先生から聞きました）
間違っても甘いジュースとかはダメですよ。
あと500mlのスポーツドリンクにも、スティックシュガー10本分相当の砂糖が入っていますので気を付けて下さい。
甘いお菓子には砂糖がたっぷり含まれている物や、油で揚げている物もあります。
スナック菓子にいたっては塩分も多めなうえ、そこに糖分と油分も加わって全ての要素を含んだ、炭水化物になっています。
これを食べると、血糖値急上昇は間違い有りません。
なので、出来るだけお菓子類は食べないようにしましょう。
まとめ
以上、血糖値と肥満とダイエットの関係を紹介しました。
結論としては、この三つどもえの最大の原因である「食生活の改善」という結果になりました。
ただし、最大のポイントは「血糖値の上昇を抑える食事」です。
この問題をクリアしていけば、自然に健康な体を手に入れる事が出来ます。
いきなり全部クリアしろと言われても、私も無理なので少しずつでも改善していければ良いと思っています。
もちろん食生活の改善をしても、すぐには目に見える成果は出て来ません。
私もそうでした。
でも、続ける事で少しずつですが体調が良くなっていると感じる時が必ず来ます。
自分で感じる事が出来ればモチベーションも上がり「もうちょっと頑張ってみよう」という気持ちになります！
くじけそうになったら「今日、一日だけ頑張ろう」という気持ちを持って下さい。
そうして、その日をクリア出来たなら、「明日も、もう一日だけ頑張ってみよう」と目標を一日に設定するとモチベーションも上がりやすいです。
ぜひ、頑張って健康な体を手に入れて下さい。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。